serek wiejski

7:00 - płatki owsiane 100g + mleko 200ml -3 jaja kurze Dodaj owoc. 10:35 - makaron 100g - serek wiejski 200g Makaron daj durum, razowy, zamiast serka normalny twaróg dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 13:30 - chleb żytni pełnoziarnisty 150g. - mekrela wędzona ( tutaj prosiłbym coś w zastępstwo ) [...]

[...] wyrzucil - jest to jedna z najbardziej modyfikowanych genetycznie roslin miod na ostatni posilek bym odpuscil podaz kwasow o3 lezy dlatego wyrzuc pestki dynii i slonecznik serek wiejski zamien na twarog poltlusty tunczyk z puszki to nie najlepsze rozwiazanie, wybieraj swieze ryby / mrozone z wolnego polowu i wrzuc jeszcze ankiete dzialu bo nic [...]

Posiłek 1 Godz 6.30 Płatki owsiane 120g Mleko 300ml 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 40g Posiłek 2 Szkoła godzina 10 45 Chleb żytni razowy 160g Polędwica sopocka 70g Posiłek 3 Godz koło 15 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 170g + surówka Posiłek 4 Potreningowy godz koło 17 30 2 banany 240g Odżywka białkowa 50g Mega Strong Protein Olimp Posiłek 5 [...]

[...] a gdzie moge dowiedzieć się w jakich ilościach powinienem to spożywać? Jakiej wielkosci diete powinienem zastosowac? 2000kcal wystarczy?:) Zerknijcie :) Posiłek I 6:00 -serek wiejski -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane z mlekiem Posiłek II 10:00 -bulka z serem bez masła -bulka z szynka bez masla Posiłek III 13:00 -nalesnik [...]

[...] się z musztardą w zależności od gustu, jedno zastrzeżenie aby nie był podsmażany i ciężki- może się obyć bez Podwieczorek bułka grahamka 1 sztuka, 50 g makrela polówka, lub serek wiejski przyrządzony samemu bądź kupczy surówka z pomidora pomidor - 1 sztuki, papryka 1 sztuka. Kilka listków sałaty Kolacja chleb najlepiej żytni pełnoziarnisty – 1 [...]

Co się dzieje w tym dziale? Na 'kolacje' jak już to białko + tłuszcze, nie musisz ciągle jeść kurczaka, wołowina, wieprzowina i ryby jak najbardziej wskazane, byle odpowiednio przyrządzone. Serek wiejski też Cię nie zabije. Wrzuć jakieś zdjęcia sylwetki żebyśmy mogli określić typ budowy i rozkład makroskładników.

Postawiłem na taki zestaw posiłek nr 3 i 4 zawsze sa moimi posiłkami przed i po treningowymi (ćwiczę o różnych porach praca na 3 zmiany). Czy do tych posiłków mogę dorzucić dextrose żeby zwiększyć ilość węgli . 1 180g jaj 100g płatków owsianych 15g WHEY 100 10g oliwy z oliwek 2 Makaron pełnoziarnisty 100g Twaróg półtłusty 100g Oliwa [...]

Warzywa w każdym posiłku poza potreningowym, brak praktycznie zdrowych tłuszczy. Szynke najlepiej zastapic normalnym mięsem a wafle ryzowe ryżem białym z uwagi na to że jesz je w posiłku potreningowym. Serek wiejski najlepszy będzie na kolacje a w ciągu dnia białko szybciej wchłanialne z mięsa. Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-02-26 21:11:21

[...] + oliwa 5g Danie 4 (po treningu) : pierś z kurczaka 100g + ryż 100g / makaron durum 1/3 paczki (nie wiem, ile tam dokładnie gram jest) + tuńczyk (cała pucha) + trochę sera Danie 5 : twaróg 100/150 g / serek wiejski 200g + olej lniany 5g warzywa razowiec Pytanie co do warzyw.Mogą być takie mrożonki z hipermarketów? Dzięki za pomoc jeszcze raz

[...] 10:35 Jabłko Kanapka z szynka Chleb żytni pełnoziarnisty 80g ser warzywa? troche masła Posiłek 3 -- 13:30 LINK W MOIM PODPISIE Posiłek 4 -- 16:00 kasza mieso warzywa 17:30-18:30 Trening z hantlami Posiłek 5 -- 18:30 ziemniaki mieso Posiłek 6 -- 19:10 jajecznica z razowcem i warzywa Posiłek 7 -- 22:00 serek wiejski olej lniany warzywa

No zjadłem z 2 bułkami takimi średnimi i popiłem wodą niegazowaną z multiwitamina w środku. No rano miałem śniadanie z 2 jajek sadzonych, serek wiejski byl II sniadaniem. Zmieniony przez - grzecho990 w dniu 2012-01-17 15:52:18

Jakby nie było, serek wiejski zawiera śmietanę i sól. Według mnie te popicie wodą doprowadziło do biegunki. J/w, po zjedzeniu nie popijaj, i zobacz co się będzie działo.

Ja generalnie od zawsze jem rano jakas sałatkę (sam robię) i serek wiejski np. A na obiad to zależy, ale przeważnie to kurczak i ryz bo innego mięsa nie lubię i ziemniaków też. Kolacja to w sumie powtórka śniadania :)

1. Sniadanie (7~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g 3. Obiad (15~) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek 15g jako uzupełnienie tłuszczu +tuńczyk 130g jako [...]

[...] osłabieniem twojego organizmu albo trening masz za ciezki.I moim zdaniem za wcześnie bierzesz suple i to nitrobolon.To pewnie przez nitro czujesz osłabienie.Lepiej zainwestuj w porzadna diete np. serek wiejski,banany,twaróg,fileciki itd. I zapraszamy do działu Odrzywianie i trening dla poczatkujacych,wiedza nic nie kosztuje i ci nie spadnie.

znalazłem taką diete na forum : Dieta dla osoby wazacej 80 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka /wywal mleko,daj z wodą Twarog chudy 100g /ok Oliwa z oliwek 10ml /daj 25ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g /wywal daj kasze/ryż Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g /wywal daj kasze/ryż Szynka z indyka 50g /wywal daj gotowane warzywa 3 jajka /daj 4 16:00 Kasza gryczana100g [...]

[...] pełnoziarniste z polędwicą -białko wpc 25 g daj warzyw bułke posmaruj masłem 4) 14.00 (przedtreningowy) -1 bułka pełnoziarnista -25 g wpc 5) 16,30 po treningowy - gainer 100 g 6) 18:00 (obiad) -150 g cyca - 100 g ryżu -surówka ogórki -oliwa 7)20:00 -150 g cyca kurczaka -100 g ryżu oliwa warzywa 8) 22:00 - serek wiejski 400 g lub 45 g wpc oliwa

5 tuż przed snem płatki owsiane z mlekiem+serek wiejski przed snem platki owsiane na redukcji, to chyba nie jest to? Zmieniony przez - Encorus w dniu 2008-12-30 20:35:00

jaka kalorycznosc była dotychczas? (3400-3500kcal przy 65kg to sporo) jelsi masa idzie to nie ma potrzeby wprowadzac wielkich zmian bcaa pij w czasie trneingu, po trneingu wypij carbo z bialkiem, w ostatnim posiłku np twarog/serek wiejski/jaja/mieso/ryba z warzywami, zdrowym tłuszczem